别被“半马”这个名字骗了！虽然听起来像是全马的“半价促销”，但21.0975公里这个数字可是国际田联定的标准距离，相当于绕着标准操场跑52圈半，或者从北京天安门一路狂奔到五环外。对普通人来说，这已经是个不小的挑战——毕竟，你让一个宅男突然跑完21公里，他可能会觉得你在谋害他！但别慌，半马其实是个“友好型魔鬼”，既能让你体验马拉松的酸爽，又不会让你跑到怀疑人生。
半马 vs 全马：差的可不止21公里
很多人以为半马就是全马砍一半，但跑过的人都知道，这俩完全是“两种生物”！全马42公里像是一场漫长的修行，而半马则是“短平快”的极限挑战。全马选手要面对“撞墙期”（30公里后体能崩盘），而半马选手的崩溃点可能在18公里——这时候你才会懂什么叫“腿不是自己的”。不过好消息是，半马一般2-3小时就能搞定，完赛后还能蹦跶着发朋友圈，而全马选手可能已经瘫在地上思考人生了。
跑半马前要练点啥？
别以为能跑5公里就能直接冲半马！新手最好先搞定10公里，再慢慢加量。理想情况下，备赛2-4个月，月跑量至少60-80公里（相当于每天绕小区跑两圈）。训练时记得玩点“花样”：慢跑练耐力，间歇跑练速度（比如400米快跑+慢跑交替），周末再来个15公里“模拟考”。对了，千万别学那些“突击型选手”，赛前一周狂练——结果可能是躺着过终点。
比赛日生存指南
比赛当天，记住三件事：别吃陌生食物（除非你想边跑边找厕所），别穿新鞋（水泡会教你做人），别跟着大神瞎冲（否则后半程只能“爬”完）。补给站是你的“救命稻草”，5公里后每站喝两口水，10公里补能量胶（黏糊糊的糖浆，但真能续命）。最后3公里如果还有力气，可以稍微加速——但千万别学某些热血青年，在终点前百米冲刺，结果摔成表情包。久久经验网 WWW.ExP99.cOm
完赛后别急着嘚瑟
冲过终点线先别躺平！领完奖牌后赶紧拉伸，否则第二天你的腿会像被大象踩过。如果成绩不错（比如2小时内完赛），恭喜你已经是业余选手里前30%的“狠人”了；要是跑了3小时也别灰心，毕竟能坚持下来就打败了80%的围观群众。最后提醒：晒朋友圈时记得P图，毕竟“跑崩”的照片可能会成为你的黑历史。
