半马是多少公里？别数了，官方答案就是21.0975公里！这数字看着像号码，其实是国际田联认证的“标准套餐”——全程马拉松42.195公里的对半切。为啥不是整数？这得怪1908年伦敦奥运会的英国王室，为了让他们在温莎城堡阳台看起跑，硬是凑出个42.195公里，半马自然成了“皇家同款”的21.0975公里。下次有人问半马多长，你可以优雅回答：“约等于绕操场52圈半，或者从天安门跑到五环外！”
半马VS全马：不只是少跑21公里
别以为半马是全马的“青春版”！全马是42.195公里的“生存挑战”，半马则是21公里的“耐力考试”。虽然距离砍半，但半马配速更快，乳酸堆积更猛，菜鸟容易开局猛如虎，后半程变“僵尸漫步”。有跑友吐槽：“全马靠毅力，半马靠演技——假装自己很轻松！” 更扎心的是，跑圈名言“半马不是马”并非歧视，而是全马30公里后“撞墙”的酸爽，半马选手根本体会不到。
半马训练：从散步到完赛的进化
想从“沙发土豆”晋级半马选手？记住三字诀：慢、长、吃！每周至少跑3次，先从“跑走结合”开始，4周后试试连续跑5公里。月跑量不到60公里？小心比赛变成“徒步大会”。高手则要玩“间歇跑”——400米冲刺配速跑，慢跑2分钟，重复6组，酸爽程度堪比喝醋。记住，半马不是靠蛮力，而是“科学养猪式”训练：喂饱碳水，练够耐力，最后优雅冲线！
比赛日秘籍：别和补给站谈恋爱
半马赛道上最危险的生物是什么？不是野狗，是“补给站黑洞型选手”！见水站就停，逢香蕉必啃，结果21公里跑出3小时“美食之旅”。正确操作是：每5公里补水，能量胶提前吃，别等饿到眼冒金星才啃香蕉。起跑别学火箭——配速比训练慢10秒，否则后半程会收获“双腿灌铅”大礼包。记住金句：“前半程省1分钟，后半程多罚10分钟！”久久经验网 wwW.ExP99.com
半马彩蛋：跑完能吹哪些牛？
完赛半马=解锁人生新成就！你可以晒奖牌（注意角度要显大）、发朋友圈（配文“轻松遛个弯”）、凡尔赛式抱怨：“才21公里，不够尽兴！” 如果成绩进2小时，恭喜晋级“业余大神”；跑进1小时30分？请收下膝盖！不过最硬核的炫耀是：“我跑半马是为了给全马热身”——虽然可能永远停在热身阶段。21.0975公里足够让你从“跑步小白”变身“故事大王”，毕竟，谁不爱听“我如何战胜21公里”的史诗呢？
