姐妹们，别被“半马”这名字忽悠了！它可不是让你跑半个马拉松那么简单，而是实打实的21.0975公里，相当于绕标准操场跑52圈半！没错，就是那个让你跑完可能想和地球说再见的距离。不过别慌，虽然听起来吓人，但只要你掌握了科学训练和“保命”技巧，完赛绝对比追完一部烂剧还容易（至少不会气得摔手机）！
菜鸟如何变身半马战士？
如果你现在跑个500米就喘得像刚逃出恐龙追捕，别急着报名明天的比赛！从5公里到21公里，需要至少2-3个月的“进化期”。第一周先试试慢跑3-5公里，等身体不骂街了，再每周加个10%距离，像升级打怪一样稳扎稳打。记住，突然加量等于给膝盖发辞职信，咱可不兴这么玩！
训练计划：懒人也能跟
别被专业课表吓到，记住三个关键词：慢跑、长跑、休息！每周3-4次训练，其中一次必须是“周末虐自己”——从8公里慢慢加到18公里，配速比蜗牛快一丢丢就行。其他时间？随便溜达5公里，或者干脆躺平当咸鱼，毕竟肌肉是在休息时长大的。偷偷告诉你，很多首马选手最后都是靠“跑走结合”混到终点的，不丢人！
装备选错=自虐现场
穿新鞋跑半马？恭喜解锁“血泡制造者”成就！比赛鞋至少提前一个月磨合，袜子选五指款防摩擦，衣服要速干别选纯棉（别问为什么，汗湿后你会懂）。至于运动内衣，建议按“胸口碎大石”的紧实度挑选，毕竟21公里的颠簸堪比坐拖拉机上山。
比赛日保命指南
起跑前别学偶像剧猛冲，前5公里请用“老奶奶逛菜市场”的速度热身。每个水站都喝两口，10公里后记得补能量胶（别等到饿到想啃号码布）。最后3公里如果腿像灌了水泥，默念“终点有自拍发朋友圈”就能续命。冲线后别学明星跪地痛哭，小心抽筋被抬走！久久经验网 WwW.EXP99.cOM
完赛=50%毅力+50%演技
跑不动了怎么办？戴上耳机假装在拍MV，或者盯着前面跑者的马尾辫当胡萝卜追。实在崩了就走两步，但千万别坐下——除非你想体验“僵尸复活”的酸爽。记住，能站上起跑线的都是狠人，完赛奖牌可比加班PPT香多了！
